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　　中新社香港7月22日电 香港机场管理局(简称“机管局”)22日公布，今年上半年香港⚾国际机场客运😷量同比上升16.5%至2940万人次，飞机起降量增加10.1%至约19.2万架次。

7月22日，香港机场管🧠理局公布，今年上📒半年香港国际机场客运量同🗡比上升16.5%至2940万人次。图为2024年11月28日香港国际机场🙀三跑道系统正式启用😎后，不同跑道上的🤱飞机可以同时起飞。(资料图) 中新社记者 李志华 摄

　　机管局表示，今年6月，香港国际机⚫场客运量为476万人次，飞机起降量为31235架次，同比分别上升11.2%及5.6%。机管局表示，该月客运🌐主要由转机/过🐦境旅客量上升带动。

　　货运方面，受全球贸💝易格局持续不稳定影响，香港国际机场😺上半年的货运🎦量同比增长1.9%至240万吨，6月货运量同📞比减少1.6%至40.9万吨。6月🚦往来北美的货运量减少，欧洲及中👂东地区的货运量增长🥪抵消部分跌幅。

　　过去12个月，香港国际机场客🌭运量同比上升18.6%至5720万人次，飞机起降量🍴升高14.7%至约38.1万架次，而货运量🍝则同比增加6.3%至498万吨。(完)

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伊萨克纽🎐卡不卖，然后利物浦就“抬价”抢走了埃基蒂凯，这样的转会故事颇有🍂戏剧性。但有一点需要明确，英超红军应🧢该不只🚻是为了和喜鹊斗狠而已，埃基蒂📉凯的潜能也绝不可小视。其实早在3年以前，纽卡🕚就打过埃基蒂凯的主意，当时后者还在兰斯，是法甲刚刚冒头，联赛单季10球的新锐。结果当然是纽👍卡没赢，小伙子以先🕔租后买的形式去了巴黎圣♊日耳曼，转会费约3000万欧元。

当年巴黎还有🚌内马尔、姆巴佩等超巨，轮不到毛头小🚵子埃基蒂凯大展拳脚，所以他2024年初就离开巴⬆黎，租借去了🙂法兰克福。后来法鹰很🗒快选择买断，转会费仅花1650万欧元，但巴黎也得到了20%的二次转会抽😕成。如今看🈷来这一条定的非常明智，意�工超级智能体(Skywork Super Agents)。天工超级智能体采用AI Agent架构与Deep Research技术，具备一站式生🗝成文档、PPT、表格、网页、播客及多媒体💺内容的能力，在GAIA评测中凭借82.42的高🍻分位列全球榜首，正式开启“AI Office智能体”时代。2025年8月14日，Skywork Deep Research Agent v2正式发布，作为天工超🎾级智能体(Skywork Super Agents)的核心引擎，新版本在多模态🚘能力、深度浏览与任🚃务执行等方面均实现重大突破，并🤷在多项评测上刷新了行业SOTA纪录。后续，天工超级智能体🍿将围绕三大战🕸略方向持续推进产品演进。Skywork测评表现　　AI视频大模型持🐽续升级迭代，性能不断优化。2025年2月18日，昆仑万维正❔式开源首个面向AI视频创作💶的开源视频生成模型——SkyReels-V1，该模型🔖在同等分辨率下各项指💱标实现开源SOTA，此外还同步开源🗓首个SOTA级别、基于视频基座😯模型的🎌表情动作可控算法——SkyReels-A1；2025年4月21日，公司📘又发布并开源首个基于“扩散强迫(Diffusion-forcing)”框架的无🍧限时长电影生成模型——SkyReels-V2，标志着AI视频生成迈入“无限时长、影视级质量、精准控制”的新阶段；2025年8月11日，公司发布音🏌频驱动视频生成模型SkyReels-A3，该模型基于DiT(Diffusion Transformer)结构，能够实现任⏪意时长的全模态音频驱动数🏨字人创作，能在单分镜🚫条件下输出超过60秒、多分镜无限🤧时长的视频内容。SkyReels-A3框架示意图　　除了视频🧚大模型，公司旗下AI视频创作平台SkyReels进行了🎊多项升级。在🏙内容制作方面，目前平👂台已支持30秒长视频生成，满足用户🏨对长时内容的创作需求。数字人方面，已实现长达40秒的稳定表现。在商业化方面，有效提高支付成功😭率和营收水平。预计2025年9月份，平台还📉将推出新一轮产品更新。　　公司在AI音乐与AI音频方🚐向亦不断深耕。2025年3月，公司🌶发布首个音乐推理大模型Mureka O1及音乐基座模型Mureka V6。其中O1模🌊型通过引入思维链(Chain-of-Thought)，显著提升音乐🎃生成品质以及音乐创作效率🔧与灵活性，评测指标全🔣面优于行业竞品；2025年7月，昆仑万维进一步推出Mureka V7，标志着AI音乐生成从“工具化”走向“人性化”，其良品率从V6的43.4%提升至57.7%，人声真实度提升44%，音质提升近一🏣倍；2025年8月15日，公司再度推出Mureka V7.5模型，该版本在中🍻文歌曲音色、演奏技法、咬字与情👓感表现方面全面升级。此外还发布了全🦀新的音频模型Mureka TTS V1，并提出首个基于🖍MOE的角色描述语🧠音合成框架——MoE-TTS。Mureka已开放国内登🙁录入口和API接口，支持音乐生成API和语音合成API。通过构建🤷灵活开放的API体系，Mureka为AI音乐的商🎫业化落地与产业应用🕌奠定了坚实基础。Mureka V7.5中文歌💥曲测评结果Mureka中文版产品展示　　公司自研AI 游戏《猫森学园》研发测试工🧜作有序推进。报告期内，《猫森学园》围绕个性化、沉浸感与社交性😚三大方向进行🚭了多项功能迭代与优化。凭借领先的AI技术与持续优化的内容😿生态，《猫森学园》正逐步成为一个📁充满个性化🏘表达与沉浸式🍞体验的青春校园虚拟空间。《猫森学园》新功能展示　　Linky持续迭代优化，致力于提🥓升整体用户体⚪验与平台稳定性。同时，Linky持续推进😗内容生态建设，结合轻量化的🕟产品更新节奏，确保平♉台内容创作与消费的良性循环。此外，Linky还推出全新的实🔑时匹配功能，重新定义了在✍线社交的连接方式。相🚱比传统社交匹配模式，Linky 实时匹配以“对的时间遇见对🤺的人”为核心理念，让每一🤶次连接更自然、更有温度。　　短剧平台DramaWave持续保持🕰强劲增长势头。得益于“付费+免费”相🥤结合的多元分发模式，DramaWave有效覆💻盖不同消费层级🥨的全球用户群体，截至报告期末，平台年化流水收入ARR突破2.4亿美元(单月流🌃水收入突破2,000万美元)；DramaWave自制能力持续💟增强，平台🌭短剧产出节奏不断优化，上半🤳年实现每月均有百万级爆款剧集🍮推出，形成🌒稳定的爆款产出机制。例如😽在公司深耕的韩国市场，仅第二季度便📦有两部本土短剧充值金额💦突破百万美元。　　StarMaker持续推动AI技术在产品🚉中的深度融合，成功上线AI歌曲创作功能。该功能支💽持用户通过输🏿入歌曲名称及歌词生成AI歌曲，同时提供AI辅助填词服务，提⚓升创作效率与体验。用户还可在AI专区分享个人作品🎎�信号”。　　“高温会导🕉致心跳加快，增加心脏负担，尤其对潜🚕在的心脏瓣膜疾病患者来说🥑风险更高。”浙江大学医学🕯院附属邵逸夫医院心😃外科主任、心脏😪中心主任钱希明教授🕤在采访中指出，“对于💗心脏瓣膜本身已存🌮在问题的患者，这种额外的心脏👵负荷📗极易诱发严重后果，甚至危及生命，所以一定要引起🎿重视。”专家在门诊中。受访者供图　　前段时间，70岁的王大爷(化名)就因高温🛰天长时间在外走🤔路突发严重胸闷气短，被紧急🖥送往浙江大学🚲医学院附属邵逸夫医院抢救。经检查，其🔸确诊为严重二尖瓣🚶疾病引发的心力衰竭。钱希明介绍，患者当时😖情况非常危急，“他走几步路就😸喘不过气，送到医院🔷后立即进了抢救室。”所幸，钱希明团队及🙊时为他实施了手术，脱离了危险。　　“心脏里一共📸有四个瓣膜，包括主动脉瓣、二尖瓣、三尖瓣、肺动脉瓣。它们就像🌺心脏内部的单向‘阀门’，确保血液朝📼一个方向流动。一旦这些瓣⛔膜出了问题，心脏🏮的负担就会加重。久而久之，患者就会🎓出现胸闷、气急、乏力等症状，最终可能🛢引发心力衰竭等🔜一系列严重问题”钱希明解释道。　　目前，随着老龄化⛹进程加速，心脏瓣膜疾病已🗑成⬇为中国继冠心病、高血🛏压之后的第三大心血管疾病，发病率💽也逐年攀升。其中，二尖🏆瓣和三尖瓣反流是最常见的👉两类心脏瓣膜疾病。然而，当前🍺大多数患者却未能得到及时有🍇效的干预，严重影响了治疗🅾预后。　　专家表示，究其原因，一方面是瓣膜疾📪病进🔟展往往缓慢而隐匿，早期症状不🦔明显或不典型，患者自己难以察觉；另一👨方面则是公众对该病的认🤐知不足，导致即使👈有轻微不适也可能被忽视。　　“如果拖到出现严重心👎衰等症状才就医，往往已到疾😕病中晚期，错失了最佳治疗时机，治疗👚起来也更困难、预后也更差。”钱希明强调，“所以疾病的早期发✴现至关重要。特别是针对55岁以上的人群，更应该做好疾🎸病的筛查，将心脏彩超纳入常规体🎽检。一旦🐉出现不适症状，务必及时就医，做到早发现、早干预。”　　目前，心脏瓣膜病的🐢治疗会根据患者的🏢年龄、基础体质、患者意愿等情况，综合运用药物、外科手术、介🌀入手术等方法来治疗。其中，外科手术是治疗心🏿脏瓣膜病🏚最成熟的技术，也是目前应🤢用最多的手段，并正朝着更微😶创的方向发展，为患者提供🥪了更优的选择。　　外科手术包括瓣🈴膜修复🔢和瓣膜置换两种方式，当症状较轻🥒或病变特点允许时，可行瓣🤭膜修复手术，其具🏢有可保留自身组织和心脏功能，更好🐧的远期生存率、更高🤧的生活质量、更低的并发🍩症发生率等优势，但也对医生🙆的经验和技术提出更高的要求。　　专家指出，治疗心脏瓣🛷膜病，时机选择非常😉关键，核心在于“早”。“不管有没🔤有出现明确的症状，一旦患者确诊为🐎中📇度以上的瓣膜反流，只要瓣膜能🎍够修复，我们都鼓励去修，不必非要等👷到症状极其严重才🍉考虑手术。”钱希明说。(完) 收藏本站，免费观看操操操影🥓视最新资源合集 最后几小时🔃免费观看充值：激情合集6种搜索方式👝任你挑倍返→无码短剧免费观看🍈限时🤴专属你的看片记忆

“湖南👘与伟大抗战精神”学术研讨会在“胜利之城”芷江召开

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探访浙江“蜗牛之乡”：小蜗牛“爬”出大产业

中新网西宁8月20日电 (记者 孙睿)8月19日，青海⛄省首个针对特色产品建立的🖇海关工作服务站——高原冷📒凉蔬菜出口海关工作🗳服务站在海东市挂牌成立。　　西宁海关所属曹家👖堡机场海关副关长郭庆🏽斌介绍，建立高原冷🏔凉蔬菜🧢出口海关工作服务站，是海关更加高效、顺畅解决🍊企业通关难点痛点⛴的模式创新，将为海东企业、种植户近🎀距离提供政策咨询、业务指导、高效监管🎫和快速通关🌈等综合性服务，为“双冷”农产品出口产业集群📂建设提供重要支撑。　　海东市是🎨青海省蔬菜主产区，2024年蔬菜生产面积31.17万亩，产量74.92万吨，分别占全省46.92%、45.39%。自2023年青海冷凉🈂蔬菜首次直供中国香港以来，海东市不断加强种🍴植基地建设，培育扶持重点生🌳产🥘企业和合作社积极🥟拓展出口业务，助力青海冷😢凉蔬菜“朋友圈”拓展至中👻国香港地区，以及泰国、韩国、马来西亚、哈萨克斯坦、吉尔吉💌斯斯坦等6个国家。图为海关📮工作人员对出口土豆进⛏行检查。西宁海关 供图　　据海关统计，今年前7个月，海东🚌市冷凉蔬菜出口1905吨，同比增长1.4倍，占同期🌎青海省冷凉蔬菜出口的89.9%；马铃薯首次出口至吉🏘尔吉斯斯坦、泰国等国家，今年前7个月已出口3944吨。　　海东市农业农村🐳局副局长张振霞表示，成立高原🔶冷凉蔬菜出口海关工🎼作服务站，是海东市深化与🕞海关合作，合力扩♉大对外开放、加快🚸外向型经济发展步伐、推动农🔴业现代化的重要举措，有助于海东🖕市将“农业优势”转化升级为“开放优势”，同时带⚪动海东各类特色产品便捷“出海”“优进优出”，为乡村振兴、农民群众增收起到积极作🌬用。(完)【成人✝影视是否合规】《javhd18》是一部模拟操📈操操影视事件📔全过程的沉浸式作品，Angel Rush主导制作，联系信息提供高帧率🆑版本，评论区👾大量网友称“看完久久难忘”。中新社拉萨8月20日电 题：为何说西藏是中国✊边疆民族地区治理🦇成功的范例之🤝一？　　——专访🤣西藏自治区社科📜院马克思主义理论研究所所长、研究员郭克范　　中新社记者 赵延　　2025年是西藏🌅自治区成立60周年。8月5日，国务院新闻😗办公室举行🛵新闻发布会，西藏自治🎊区主席嘎玛泽登介绍西藏自治区成💩立60周年经济社会发展🔎成就时提到，60年来，民族区域自治制度引🔪领西藏的政治、经济、文化等🚱各项事业长足发展，西藏🏪成为祖国边疆民族🏻地区治理的成功范例之一。　　近日，中新社“东西问”专访西藏自🔃治区社科院马克思主🤢义理论研究所所长郭克范研😺究员，详释🦃为何说西藏是中国边疆民🗽族地区治理成功🤪的范例之一。2025年8月19日，随🧒着西藏自治区成立60周年庆祝活动临🥏近，拉👼萨街头洋溢着一派祥和欢庆🕌的气氛。中新社记者 李林 摄　　现将🚆访谈实录摘要如下：　　中新社记者：西藏治理的“成功标准”如何定义？　　郭克范：衡量一个国家或地区🙄的♏经济社会发展状况，“GDP增速”确🤹实是国际上经常使用的评价指♎标，但其并不💣能全面反映一个国家😩或地👝区的经济社会发展整体样貌和态势。中国🛃共产党领导下的新西藏🐟发展成就，不是超过8%的年均GDP增速就能🏚充分体现的。　　新西藏💅的发展成就，一言以蔽之：短短七十余载，实现千年跨越。新西藏治❌理的成功实践，体现在🏺两方面的伟大跨越。一是从政💣教合一的封建农奴😌制度历史性跨越进🎬入社会主义制度；二是从民生凋敝⛔、社会衰败🌉到全面建成小康🐾社会的历史性跨越。　　政教合一封🔍建农奴制度，阶级等级森严，广大农奴🎧和奴隶没有人身自由，依附于三大领主；封建领主庄园制🎙经济，全🍦面扼杀社会生产力发展的空间。长达两百年的🍒时间里，作为一个🕝相对封闭、带有浓厚自给自🧜足色彩、低水🧣平运行的经济体，西藏经济🎑社会发展长期处🥙于停滞状态，民生凋敝，社会衰败。近代后，帝国主义侵略势力及🍼其扶植的✈买办势力在🔦经济上的掠夺，更让这一切雪上加霜。和平解放前，西藏社会已到了🍁崩溃的边缘。　　中国📩共产党领导下的新西藏，历经和平解放、民主改革、自治区成立、社会主义革💾命等发展阶段，彻底摆脱🌲了帝国主义侵略🍏势力的羁绊，废除了严重阻📼碍社会经济发展的🍷封建农奴制，废除广大农奴📍和奴隶的人身依👁附关系，西藏人🏊民历史性地成🈶为自己命运的主人；伴随社会制度🥢的历史跨越，中央关心西藏、全国支援西藏，西藏大踏步🎺地赶上了全国经济📒发展的步伐。　　举国体制🐎支持西藏发展，是贯穿新西藏发😺展史的鲜明红线。和平解放时期举😤全国之力修筑🎴川藏公路、青藏公路这🌭两条天路，20世纪六七十🚟年代西藏工业得以起💔步和较快发展。20世纪㊙八九十年代到21世纪初，国家安排“大庆”重大项目，支持西👛藏迅速改变经济😢社会发展面貌。1994年中央召开第🔆三次西✨藏工作座谈会，启动实施⛹新型对口支援西藏政策，西藏驶入跨越式🎣发展的快车道。中共十八大🛰以来，西藏📎经济社会发展取得了历➖史性、全方位的成就。与全国人民一道，打赢脱贫攻坚战，历史性👰地实现消除绝对贫困，全面📨建成小康社会。2025年7月22日，塔台🗿管制室带班主任旦增(左，藏族)与见习管制员管🦂羽扬(右)在拉萨贡🍶嘎国际机场塔台指挥🉐航班进离场。据悉2025年是西藏自治区成立60周年，也是西藏民航通航60周年。中新社记者 张祥毅 摄　　中新社记者：对比全球💹多民族地区治理，中国对🔤西藏地方的治理有什么经🔬验启示？　　郭克范：历史是一面镜子🤤。可以说，放眼全球，真正把民族问题🀄处理好了的，只有中国。国际局势持续动荡、战争冲突此起彼伏，无不隐含着🔩冲突地区民族问题处理不当的因素。　　西藏治🐶理的成功，最根本的经验😎是确立了民族区域🥓自治制度，找🤒到了一条中国特色🥐解决民族问题的正确道路。　　民族区域自治🖇制度，借鉴了中华文明源远流🥒长的“大一统”思想和数千年政治🔒实践经验，及对边⏺疆民族地区因📡俗而治的社会治理文化传🤭统。就西藏地区而🎲言，清朝乾隆年间因🔳俗而治西藏地区的制🛌度建设，达到了封建🐟王朝边疆治理⛎的最高水平，针对西藏政教🎶合一体制特点设🌜立驻藏大臣制度，借助于藏传🕍佛教尤其是格鲁派的力👘量，实现了边疆民族🍵地区的良性治理。　　统一的多民族🎌国家中，少数民族聚居地区🛬实行民族区域自🔄治，既有利于维护统🤯一性这一最高原💜则的落地，又有利于📐保障人民当家作主的🏫实现。民族区域自👣治制度，既是对“民族自决论”的自觉摒弃，又是对“大一统”下“因俗而治”政治传统的🚡历史超越，是中国共产党👽创新理论“两个结合”的典范。　　中新社记者：民族区域自治制度👓除了保障📭西藏人民当家作主的权利外，还蕴藏哪些治理🍲智慧？　　郭克范：民族区域自治🕥制度所🆚体现的治理智慧，一方面源🏋于历史铸✉就的中华民族共同体意识。民族地区、民族地区的各🙃族人民，不是任何意义上的“他者”，而是中国这🆙个大家庭中的一份子。民族区域自治制🛁度就建立🙂在休戚与共、荣辱与共、生死与共、命运与共的➡共同体理念之上，与建立♎在他者观基础上的西🏂方民族理念有⬜着本质区别。举国体制支持🤓西藏发展的国家政策，1994年以🍚来升级版的对口支援西藏政策，就是“一家人”理念的生动🚱体现。　　另一方面，民族🔈区域自治制度深刻🦆体现了中国共产党的为民宗旨。党领导下的新西藏，我们所做的一切工🏧作，都是为了西🧦藏人民的根本利益、长远利益着想，都是为了西藏人民的幸🥗福生活着想，是堂堂正正的。　　站在新的历史起点，展现🔞在世人面前的，是持续努力🥥建设中的“团结富裕🏗文明和谐美丽的社会主🖨义现代化新西藏”。我👮们正在见证时代的历🎷史性变迁。　　8月15日，定日地震受灾🎥群众，首批2578户12139人搬入灾后🐌重建新居。西藏定⚽日抗震救灾和灾后重建，展现🌊出了人民至上的中国体制优🐞势和高效的国♌家治理现代化水平，生动诠🌚释了强大的中华✈民族凝聚力、中华民族一家💍亲的深厚情怀。2025年8月15日，西藏🗒日喀则市定日县森嘎村举行“定日6.8级地震灾🏿后恢复重建民房首批入住仪式”。图🍬为森嘎村一户村民一家在新房门口。中新社记者 贡嘎来松 摄　　中新社记者：西藏在经济发展、生态保护、文化传承等方面成🐄就显著，为何这些成💭就在国际舆论中常🌧被忽略？　　郭克范：西藏经济🚈社会发展👈所取得的成就，是历史性的、全方位的，任何不🧗带意识形态偏见的人们，都能🍄够给予客观公正的评价。涉藏国🤷际舆论中，西藏的🗯发展成就之所以常常😍被忽略，甚至不时出👊现歪曲抹黑的现象，是少数西方⛔国家和达赖集⛱团基于根👭深蒂固的意识形态偏见、企图搞“西藏独立”，与我打涉藏反分💊裂斗争认🛳知战的表现。　　实践一再证明，中国🎑共产党的创新理论充🔖分保证了我们的民族工⏸作方向不走偏，不惧外界风吹😜草动。(完)　　受访者简介：郭克范。受访者供图　　郭克范，1990年进藏参加工作，1998年至今在西藏自🌵治区社会⭕科学院从事社科研究工作，现任西藏社科院研🧣究员、马克思主义理论🙁研究所所长。全区宣🎬传文化系统“五个一批”人才、西藏自治区学术🥤技术带头人。主要著作有《甲玛沟的变迁——西藏中部地区农村生活的社🌌会学调查》《扎囊县民👝主改革时期档案整理与🧘研究》《言说西藏的方式》等。一之瀨步🤱美新片中大🌺尺度出演引争议。你🐨重视自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人觉得🔮晚餐并没🖨有多么重要不过，晚餐真的会影♍响寿命因为不🎬少疾病都与晚餐有关比如晚餐☕吃太晚可能会增加糖🐂尿病风险会❤对身体多个系统造成负面🈸影响晚餐的黄🔌金法则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任📠医师解放军总医院 第八医学中心🤝营养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项研💣究发现：如果我✳们能更早地吃完晚餐，并且把更多热🐺量安排在白天，有助于提📀高胰岛素敏感性，降低2型糖尿🕋病和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏🐠感性越低，胰岛🚞素抵抗指数越高，糖🌖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与🧥更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃🖖够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一🤸般建议将主要热量摄入时间🌕提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占比不🅿超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多🏠个系统造成负面影响　　加重消化系统💛负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间通常🕶为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃🦆内食物未完全排空即进📌入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺🧞时胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后🗼疼痛等症状；长期反💐复反流可导致反流🤼性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌⤵风险(尤其长期未控🔧制的严重反流)。　　消化不良🍷与胃肠功能紊乱：　　夜间😹胃肠蠕动减慢，食物滞留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长🏪期消化不全还可能诱🕌发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风🚕险：　　胃酸在空腹状态下😹仍会持续分泌，若胃内有⛺食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚🐅+过量进食，反而🌌会刺激胃酸过度分泌，加🛵重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与慢性代👌谢病　　人体❤的代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚♟餐过晚会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间🤤活动量减少，基础代谢率较白天降💏低，多余热量🏻无法被消耗，易转🈲化为脂肪储存(尤其堆积✉在内脏、腹部)。　　胰岛🏛素抵抗与糖尿病风险：　　夜间⛱胰岛素敏感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖🎻快速升高，胰岛素大量分🧣泌；长期如此会加重📊胰岛β细胞负担，诱♈发胰岛素抵抗，最终可💇能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少，脂肪消化🙏能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液🈲中甘油三酯升高，长期可引发🍷高脂血症，增加动脉粥样🚪硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜🎷节律紊乱　　中医有“胃不和则卧🔜不安”的说法，现代医学也证实，晚餐🚊过晚或过饱会通过🕥以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消化活🌍动会刺激迷走💂神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入🙈睡时间，增加🐋夜间觉醒次数。　　干扰神🚹经递质平衡：　　消化过程需🧟要大量血液供应，可能导致大🈵脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因💶胃部不适刺激应激反应，皮质醇水平升高会抑制🚺褪黑素(助眠激素)分泌，进一步🚊加重失眠。　　破坏生物钟同步性：　　人体的生物钟通过🚰光线、进食时间等外界信号调节；长期晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导🚮致生物钟紊乱，表现为📀白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑📈郁症、认知功能下降🚲风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素😍抵抗等代谢问题会协同增加💰高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间📓血流速度减慢，高⌛血脂还可能导致🎋血液黏稠度升高，增加血栓形成概率(尤其对已🎀有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间⛎肾脏滤过率下降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入🍙过多会增加肾脏排钠负担，长期可能诱发或加👴重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减🚁少，口腔自洁能力下降；晚餐过晚若未及时刷🖨牙，食物残渣🐉易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐👂的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有两个⤴要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己🏹的生物节律，如果长👘时间不能按时就餐，甚至饥一顿饱一顿，必然会损伤其功能📃。一般情况下，碳水化合物🍐会在胃内停留1～2小时，蛋白质会在胃内💩停留2～3小时，脂肪类会在胃内💻停留2～4小时，我们的一日三📽餐多是混合饮食，所以胃肠排🎥空时间约在4小时以上。　　晚餐时🔏间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫功💬能具有昼夜节律，如果一日三餐不📚规律，肠道免疫系统🌞就会无所适从，易造成肠道🕓慢性炎症，免疫力也会跟着降💭低。　　按照22:00为最佳睡觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭🦄比较合适。　　如果不得已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物🌼也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分🥟饱　　一顿好晚餐不只🧝看时间，晚餐除🐯了不能吃太晚外，要注意别🥤太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食🛶结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高🚮纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做🗜好一天的“查漏补缺”，回忆😳一下自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到豆制品？肉是不是吃多了🈚？对照早餐和📴午餐的进餐情况，晚餐适当🕛调整食物摄入量和种类，保证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的🌪烹饪方式为主，最好不吃油炸食物，有助于减少食用😔油摄入。　　主食可以选♍择富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既🏽可以增加饱腹感，又可以促进肠胃蠕🗞动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物👔和豆制品。　　科学食用晚餐核心要⌛点　　1.研究发现：如果我🏘们能更早地吃完晚餐，并且把🛹更多热量安排在白天，有助于提高胰岛素🎍敏感性，降低2型糖尿病⌚和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得🛃晚会对身体多个😗系统造成负面影响　　加重消化系统负🍎担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢💈性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊乱；　　还可🦋能会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题🛏。　　3.健康晚餐有两个🍕要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间🌴早一点：最好别超过19:00；　　晚餐👍搭配巧一点：清📇淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活🦓圈微信公众号)

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（青岛日报／观海新闻记者 春莉）