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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎🙀热的节气来了。烈日下微微🔅一动就满头大汗，尤其是超重💰人士更是难熬。

　　网红减🙃重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🎒妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健😎康采访了内分泌专家，揭开身体中让人🥖变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实🥎有些人更容易胖

　　“临床上会🏑有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重都💂蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会🐲医学科学🐮普及分会内分🕴泌学组委员、山东省立医院🐾内分泌代谢病科副主🤒任医师孙香兰接受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较👐夸张的说法，但身体出现以下🆕三种情况的人，确实更容易长🅰胖。

　　一是基础代谢率🏐较低。基础代谢是人体维持🚥生命的所有器官正常🧔工作所需要的最低能量，也就是🈴静息状态下人🈁体能消耗掉的热量，吃🥏同样多的食物，基础代谢率低的人会😒消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节俭基因🚈是让人体代谢机🍗制处于节约状态的基因，人类大多👹具有这样的基因，拥有更强大节👺俭基因的人🎖会更高效率地把多🍈余热量转化为脂♿肪储存起来，让热量更少被消耗🦕。

　　三是内分泌激素🥔紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递🌧饱腹感，饥🏌饿素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当📰内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分🎶泌异常，吃饱后食欲照🔪样很旺盛，导致热📤量摄入过高。

　　“开始是不健康🅾的生活方式导致身体🎫肥胖，而脂肪过多有可🌭能导致内🤙分泌激素紊乱，进🕗而体重进一步增长，这就形成🐁了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会反弹

　　肥胖形成的核心⛄逻辑很简单，就是摄入热量多于消耗热量❣，多余热量转🎌化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的🥦核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重🛥方式也是从“口”入手，比🐮如不吃任何含有碳水化合🥙物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🍹流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严🌱控碳水化合物摄入的方式强迫♋身体进入燃脂模式，初期减重效果会很明🤡显，但是会导致人⛏体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降💫等问题，存在很多风险和🏵隐患。

　　“这类极🍥端节食法很难长时间坚持，一旦恢复👿正常饮食，体重👅绝大多数会反弹，甚🔹至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因❕在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自💶身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议🐈肥胖症患者自己➰使用上述极端方法减重，想😅真正把体重减下来并维持住，需要长期坚持🍄健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把🏒自己饿成营养不良的胖子”，必要时📇根据医生建议辅助药物或🥊手术，干预一段🎙时间之后，身体负重减轻，可以逐✉步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都😼在其✉中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一🚌般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自🖐然消耗掉一半以上的🐑热量。如果进一步提高代🧔谢率，就能消耗🐾更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高😁代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉📃含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比⏹例越高，消🌨耗的热量越多，基础代谢♑率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被🐹消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减📇下来，并且🔫能够长期维持。”

　　作为减重🐴领域的医生，孙香兰还🛴介绍了几个自己也会坚🔽持的体重管🍿理好习惯：一🚔是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹♒感的瘦素响应一般🛀有所延迟，吃的太快容⌚易吃的过量；二是👖尽量不吃深加工食物；三是不吃或🍜少吃零食和饮料。(完)

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Lullu/平松亜矢子/ロキシー/峰原茅野

（青岛日报／观海新闻记者 和光志穗）