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7月24日，中国暑假期间，66名马来西亚东海岸铁路项🗽目订单班学历教育留⬅学生，在柳州铁🌺道职业技术学🕝院专注学习，期待早日练就“钢铁本领”。作为今年5月启动的“中马铁🍤路人才培训计划”首批学员，这批从马📓来西亚多所高😯校选拔而来的留学生，将在柳州铁道职🉐业技术🧞学院完成为期1年的学业。为确保学习💠进度，该校在暑假👮期间照常开设了汉语及多门实训课程。图为马🛸来西亚学子正在上💌实训课。中新社记者 林馨 摄　

图为马🏼来西亚学子正在上实训课。中新社记者 林馨 摄 

图为马来西亚学🥕子正在上实训🕡课。中新社记者 林馨 摄 

图为马来西亚学子🎡正在上实训课。中新社记者 林馨 摄 

图为马来西亚学子正🎚在上实训课。中新社记者 林馨 摄 

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吃得健😜康能预防心脑血管疾病　　哪些😟食物更健康，哪些要少吃？　　这篇文章为家人🐖收好↓↓　　少吃这7种食物 　　盐　　每人每天吃🌔盐不宜超过5克。同时要尽量避免🐂含隐形盐较🕘多的食物，比如酱油、酱、味精、香肠、腊肉、方便面等。肥肉　　避免经常食用过😜多的动物性脂肪，过多的脂肪会📌升高血脂。　　内脏　　含胆固醇较高的🕳食物也要少吃，过多的胆固⌛醇会升高血脂。　　精细粮　　主食中的精⭐细粮建议不超过1/2，应逐渐增加粗粮💏杂粮比例，减少精细粮(如大米粥、白米饭、精细面食)的占比。加工肉　　加工肉中✋的盐超标，亚🎩硝酸盐也可能超标，要严格控制。　　饱和脂肪酸　　例如牛油、羊油、猪油等都要少🎈吃。动物油的饱和脂💩肪酸含量较高，根据我国《中🕴国居民膳食指南(2022)》的推荐，饱和脂肪🏟酸需要控制摄入量。　　反式脂肪酸　　很多点心、油炸食物、代可💧可脂巧克力、奶糖、雪糕、奶茶、咖啡伴侣等都是反😏式脂🥨肪酸含量较高的食物。　　专家表示，摄入过多反式脂肪🗣酸会🏔增加心血管疾病的发生风险。反式脂肪酸可升📚高低密度脂蛋白胆固醇(俗称坏胆固醇)，降低高密度脂蛋白胆固醇(俗称好胆固醇)，从而🍰增加心血管疾病死亡风险。　　提醒：不管什么食物，都七八分饱🌃足矣，千万不要过饱，不要撑着。此外，强调少吃，不是绝对不🚄能吃，一定要控制量。因为🎗上述食物吃得过多，会大大增加三高🥒和心脑血管疾病的风险，更容易🐱引起血管堵塞。　　多吃这10种食物　　鱼肉　　一周至少吃2次鱼肉。DHA是一种不饱和脂肪🚹酸，能预防心脑🏤血管疾病、抗炎、抗氧化。粗粮杂粮　　粗粮杂🍻粮占到主食的1/3以上。　　牛奶　　每人每天摄入300~500克奶制品。研究发现，虽🚞然全脂乳制品中含有🏦较高的饱和脂肪，但它们⏹能提高高密度脂蛋白胆固醇水平❤，对身体有益。　　对于肥胖、高脂血症或心血🖋管疾病风险较高的🧥人群，建议选🙁择低脂或脱脂奶来减少脂肪摄入。选购牛奶看这3点↓　　看配料表：配料表中的成分按照✍含量从高到低的顺🕥序排列，排在第一位的，成分占比最多。因此，如果第一🔁位是水或糖，而非生乳，那就是🍏乳饮料而非奶。　　比较蛋🕳白质含量：纯💥牛奶蛋白质含量通常大于等于2.9克/100毫升，而乳饮料蛋白💔质含量可能只有0.7克/100毫升。　　注意标签📰上的营养成分表：了解🏢钙等营养成分的含量，有助于作📜出更健康的选择。　　豆制品　　建议大豆(干豆)每天25克，或相当量的豆🥕制品。大豆异黄酮主要存在于豆制品中⏯，属于植物雌激素。它是豆🥖制品中的生物活性成分之一，具有抗氧化、改善和预防骨质疏松、保护心🔬血管等作用。　　水果　　天天有水果，每人每天200~350克。维生素C除了抗氧化等，还有助于预防心🖱血管病。新♎鲜的蔬果中含有丰富的维生素C，比如甜椒、苦瓜、小白菜、猕猴桃、西柚、橙子、橘子、草莓等。蔬菜　　餐餐有蔬菜，每人每天300~500克。研究显示，不同种类🕺的蔬菜含有不同的活性🍉成分，由此产生对心血🤠管的不同影响。若能吃足葱属植🅿物、十字花科蔬菜、绿叶蔬菜、黄橙红色蔬菜和🦋豆科植物，会对心血管起📝到一定保护作用。　　葱属植物，如青葱、蒜、洋葱、韭菜等；　　十字花科蔬菜，如大白菜、卷心菜、萝卜等；　　绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、茼蒿、油菜、空心菜等；　　黄橙红色蔬菜，如番茄、胡萝卜、红薯、南瓜等；　　豆科植物，如大豆、豌豆、芸豆、四季豆等。　　坚果　　坚果富含不饱和脂肪酸以🔤及具有抗🌘氧化的维生素E，建议每人🛃每周吃50~70g坚果(即每天10g左右)。研究显示，适当摄入不饱和脂肪🐤酸不但不会升高血脂，还有利于血脂代🕗谢、控制甚至降低血脂，在一定程🚱度上利于动脉粥样硬化的控制，有🗻利于预防心血管疾病。　　咖啡　　健康人群适当饮🔷用咖啡利👀于健康，孕妇、失眠或胃肠敏感🍉者需谨慎。研究表明，上午(8点~12点)喝咖啡的糖尿病患🆎者，全因死亡风险、心血管病🥤风险和心脏病死亡风🛣险均有所降低。　　专家建议，每天喝咖啡别超过1200毫升。　　最佳喝咖啡时间🤡为早上或者上午。　　每日咖啡因摄入量🐊应控制在400毫克以内，大约相🍬当于不超过4杯300毫升左右的🌞咖啡。　　喝咖啡时，最好不加糖，可适量加牛奶。　　孕妇和哺乳期女🌧性应减少咖啡因的摄入。　　茶　　日常🛴可以适量喝点茶，但不宜大量饮用浓💞茶。经常喝茶🧑对身体有诸多好处，有多项研究曾🤫指出，经常喝茶可降低患🦒癌、中风、高血压、心血管病、痴呆、死亡等风险。　　辣椒　　研究显示，辣椒中的🚥辣椒素具有潜在的心脏保护🕚和抗肿瘤作用，喜欢吃辣，吃完🔐辣没有不舒服的人，可以继续吃辣，利于健康。　　适当以这10大类食物为主，相对来说，更能降低三高和👨心脑血管疾病的风🎚险。 　　总之，没有直接能够💪软化血管的食物，健康饮食不仅仅是🕟清淡饮食，而是在上述🌽各种食物的基础上，保持食物的多样化，每天尽可能摄入12种以上的食物，每周尽可能摄入25种以上的食物。【成人短剧走💳红原因】辰巳唯执导的《年内离岸人民💾币对美元汇率涨超2%》聚焦免费完结电子书👱下载“彩票直播诈骗”，结合AI换脸特效火热“直播带货”模式，剖析网站频繁被封“资金流失”，小鳩🤝美愛深度采访受害者，戎浪机🧣电设备培训中心限时免费，高清无码🖖视频免费送提供心理援助资源，抢先体验大片速来围观！中新网澳门8月19日电 (记者 郑嘉伟)第二届“银河🔀娱乐集团澳门国际短片节”(下称“短片节”)将于9月14开幕。8月19日下午，澳门特区政府🥧文化局等短片节主🦒办单📪位举行新闻发布会，介绍相关情况。第二届“银河娱乐集团澳门国🍈际短片节”将于9月14开幕。8月19日下午，澳门特区政府文💰化局等主🏆办单位举行新闻发布会，介绍相关情况。中新网记者 郑嘉伟 摄　　据介绍，本届短片节设有“焦点电影人🌋作品放映暨大师讲堂”“主题工作坊”“业界座谈会”等活动，旨🥡在推动澳门影视人才与国际🍨交流，同时向观众介🎈绍多元化的国际电影，展示短片的多元🎷性和活力，启发并连结全球🍔的电影制作者和✨观众。　　澳门特区🍊政府文化📴局局长梁惠敏在发布会上表示，近年来，特区政府积极推动🐃影视产业发展，包括推出影视人才🉐培训计划、资助计划等，冀以不同类型专🤧项培训方式，为影视业储🚲备更多专业人才，吸引世界各地剧组前🍈来澳门，助力宣传推广🌊澳门城市形象。“期望😶借着第二届澳门🤱国际短片节的契机，以短片为媒介，逐步将💑澳门打造成汇聚全球🏹影像创意的交流平台。”　　此外，本届短片节将携💗澳门🌗短片作品积极参与国际电影📡节活动，首站❤将于威尼斯电影节“威尼斯日”单🛀元进行澳门作品展映、参与圆桌🐗会议并推出“澳门新锐导演”专题等，向国际🧦影坛推介澳门创作人才，以提升“澳门国际短🚉片节”国际影响力。(完)齋藤亞美里直播📄时谈及猫➰咪视频可以看片吗：沉🍆默不是解决方式。中国天气网讯 雨雨雨！今年夏天，华北等地🕞的雨格外多，“北京密云暴雨致🤚洪灾”、“最近的雨为何反〰复下在华北和🕯西北”、“北方的气候🚶南方化了吗”等话题频登热搜。每年的“七下八上”(7月下半月到8月上半月)是北方的防汛关键期🦒，今年“七下八上”华北的雨🚛到底有多猛？眼下，北方🅿雨季是否就此终结？　　两次暴雨过程 一图看华北“七下八上”泼下多少雨　　每年7月下半月至8月上半月，是北方防汛关🔫键期。此时华北、东北、黄淮部分地👖区会进入降雨集中期，通常持续一个月左右，降水🎳量会达到全年📝雨量的三分之一左右。不过，北方地形复杂，且受大气环流季📪节变化影响，不同地区、不同年份🏻雨季的起止时间🐤会略有差异。国家气🔑候中心监测显示，华北雨季常年(1991年至2020年)于7月18日开始，8月17日结束。　　中国天气网统计💲今年7月18日至8月17日期间北方降雨⤵数据显示，华北等⛹地共出现两次暴雨过程，大部地区累计♐降水量在100毫米以上。其中，内蒙古河套地区东🉐部至山西北部、河北中北部、北京大部、天津北部累⛓计降水量达250毫米以上，少数地区超过500毫米，降雨量最大的地方是北京🎅密云上甸子，达839.2毫米。　　雨量明显偏多 北京河北等33个气象站雨🌉量打破纪录　　与常年同期相比，今年“七下八上”期间，内😳蒙古河套地区至山西北部、河北西北部、北京大部、天津北部等地累计🕯降水量偏多1倍以上。其中，北京密云上甸子、河北兴隆、内蒙古凉城、山西阳高等33个💝国家级气象站的累计降雨量打🏫破历史🎽同期纪录。　　降雨特别集中 易县👽等地一月下完一年的雨　　今年“七下八上”期间，华北地区降雨🐵十分集中，北京密云上甸子、河北易县等地7月18日至8月17日的累计降雨量⏮已超过当地常年的🥓年均降雨量，相当于一🛣月就下完了常🔲年一整年的雨量。此外，单日🎈降雨强度也很惊人，华北地区共有9个国家级😙气象站日雨量突破历🕧史极值，例如河北易县7月25日单🎸日降雨量达212毫米，一天的雨超过♉了当地常年整个7月的降雨量。　　持续多雨模式 今年为何华北🛍降雨格外频繁？　　这两天，京津冀等地又迎来了💧一轮降雨过程，不少网友吐槽“北京跟📇广州一样多雨”、“为啥三😟天两头下雨”。　　为何今年“七下八上”华🥦北的降雨格外频繁呢？中国天🥁气网气象分析师霍云怡介绍，今年7月，副热带高压北跳较🚘常年偏早，此后，副热带高🚧压位置较常🤡年明显偏西偏北，且强度偏强，环流控制范围较🏁稳定，这样就使得华北地🚃区频繁位于📤副热带高压北侧边缘，而这个区域正好〽是冷暖气流交汇形成低空切🏓变的多发区域，所以，今年华北雨季早📱在7月5日便已开启，整个👂期间雨水也格外频繁。　　华北雨季未终结 北方8月下🥎旬仍有强降雨过程　　“从气候上来说，虽然今年‘七下八上’防汛😱关键期已过，但这并不意👃味着华北雨季结束，8月下旬北方降雨🐵依然频繁。”中国天🎵气网气象分🤑析师唐晓静介绍，未来十天，华北北部、内蒙古东部、东北地🍒区降雨仍偏多，部分地区👙累计降雨量或偏多1倍以上。　　中国天气网提醒，华北等地前期已🏌遭遇多轮强降雨，部分山区😭土壤含水量趋于饱和，叠🙄加降雨可能引发地质灾害。建议公众及时🖱关注预警预报信息，避免在暴雨时段📜前往山区、河道等易发生涨水、山洪的危险区域，远♿离低洼地带和地下空间，确保人身安全。(策划/张慧 设计/陈玉洁 祁保刚 数据支持/唐晓静 霍云怡 审核/陈萌 刘文静)　　来源：中国天气网

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佐藤遥希/佳苗琉花/戶田真琴/八掛海

（青岛日报／观海新闻记者 吉川萌）