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　　先看图

　　你是⛅不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这🌡些动作看似舒服，实🖤则让我们的身体付出了不少❌代价……

　　很多🕺人通过按摩、热敷、补充📥营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一🕶个简单的动作——站立，就能带来🌽意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久😬坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒状态🍝下消耗的能🗞量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🚦加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝🌥、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🚷系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站🔻立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激🕛活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立时间，可以收获一系🛠列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃🙌蠕动缓慢无力，食物在🦂消化道里“走走停停”，很容易堆积📑在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会自然🔘收紧发力，特别是腹部🗿肌肉，它主动收🌲缩可以带动肠胃🥓更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐💰的时间改成站着，胆固醇、甘🗑油三酯和内皮功能障👟碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心👔血管疾病的风险更低了！

　　这首先是🔶因为站着的时候肌肉收紧，会比🛶坐着时燃烧更多热量，因此身体也有❓更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🚘持续收缩，可以像🐔挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉🌭遵循“用进废退”的原则，特别是上💡了年纪之后，要是没有受到😺足够的刺激，很容易出现🐺流失、萎缩等情况，甚至还🕣可能引发肌少症。

　　但站立可🖇以让腿部、臀部、核心等部位的🔆肌肉都持续处💸于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立🍚时身体重量对下肢骨骼🎻的压力，能刺激骨骼强化♟，有助于维持下肢🎋骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直🏣直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关😗节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这❌些常见的错误站姿，快看看你中💾招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🎴后凸这种姿势不光挤压胸腔🏔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症🎻状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴🚘常犯的错误。其实屁股撅👒得太狠会使腰🎨椎过度前凸，椎间🔚盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易👶导致腰痛，还容🔲易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜🐞欢站得格外笔直的朋友，观察一下自己🖱的侧面，如果发现小腿🌬肚后凸、大腿小腿不在〰一条线上，还呈现“C”形，那很可🎣能是膝超伸。

　　这种膝🍙盖过度后顶的站姿会🆕让关节承受🦉异常压力，加⏺速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受🍅伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大🤤家再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严👭重，那🌜可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还🏆是内翻，站立🕵时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是🦅骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿🐞总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动🔠作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自己🤑是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就🚯能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助💁于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势👱。尤其适合驼背、骨盆前倾✋的朋友。

　　踮脚站：血管和🥄小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前📦脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🗞腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还🗣能促进下肢血液循环，更加有益✈心血管健康，特别适合腿部容🥈易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮🅿脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有👌很多好处，但也要控制好时间🎏。研究指出，每天📋站立时间超过2小时，每增加30分钟，直🌴立性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时🌵选一个喜欢的站姿站一🚗站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网清远8月24日电 (张璐 莫莉娜)“跟着《瑶族舞曲》去旅行”系列活动之2025年连南瑶族🔕自治县“七月七”开唱节(以下简称“活动”)8月23日在大麦山镇⚫新寨村举行。图为“跟着《瑶族舞曲》去旅行”系列活动之2025年连南瑶族自治县“七月七”开唱节现场。(连南融媒🈚体中心供图)　　据悉，每年农历七🐆月初七“开唱节”是连南瑶⏯族人民的传统节日，这一天，瑶🌟族儿女身着盛装，制作特色美食，走村串寨，以歌传情，以舞会友，共同祈愿金秋🖼时节五谷丰登、生活美满。　　活动现场，开场歌舞《欢乐的瑶山》激昂上演，铿锵的鼓点、欢快的节奏🦌瞬间点燃💉了现场的气氛。随后《瑶族敬酒歌》《斗鸡舞》《红印满堂》等节🍤目轮番上演，身着节日盛装的🖋莎腰妹与阿贵🛍哥用歌声唱响瑶家🐰幸福歌，舞动瑶山新画卷，不仅传递🕚了瑶族人民的热情好客，也表达了🈶对美好生活的向往。来自广州🍏城市理工学院的学生带🎄来《瑶族舞曲》《青青世界》等节目。　　九寨河上，莎🚳腰妹和阿贵哥站在竹排上欢🌄歌对唱。随后，身穿盛装的瑶家汉子，在这段河上追逐清流一🚠决高低。　　活💇动现场还设置了许多互动💷环节，捉鸭子、抓泥鳅、全民抓鱼以及田🐜间背爱人赛跑比赛，让市民游客近😎距离与大自然🐳亲密接触。　　夜幕降临，热闹在大麦山镇👥新寨村无限延续，当火把被🐃点燃的那一刻，大家纷纷围🤜聚在篝火旁，手拉手共舞。火光🆕在夜空中跳跃，映红了每个人的📖笑脸，歌声此起彼伏。瑶族阿贵哥、莎腰妹与市🚽民游客手拉手，围绕火堆形成🌆层层叠叠的“同心圆”，伴随着瑶🏮家篝火曲的节拍载歌载💒舞，传递美好的祝福。(完)柳网医疗设备有限🛋公司特别推荐《深度体验牧🤟民生活 这家藏茶馆用“老家当”讲述藏北📡游牧文化》，围绕小可🐭的乳汁“偷拍事件”，配合24小时更新不断“超百万播放量”、黑洞“真相揭秘”，揭⌛露会员价格虚高“隐私被侵犯”，潘秉衡主演，紧急限时免费观看，立即开始💌观看点击进入！记者从水利部获悉，8月23日8时至24日8时，四川泸州🎼眉山雅安内江乐山、陕西商洛安康、河南济源郑州洛阳、云😴南丽江等地局部降下暴雨。受降雨影响，云南金沙🆒江支流新庄河、山西汾河支流🔣豁都峪等2条中小河🖋流发生超警以上洪水。此外，受高温融雪影响😡，塔里木河干流💒新渠满河段流量小🤦幅超保。　　目前，水🏨利部维持针对辽宁、四川、贵州、云南等4省的洪水防御Ⅳ级应急响应。快领🏜秒杀活动来袭，你用对💣买法了吗彩🌖金机制全新上线等你来参与，不要错过中新网😁太原8月22日电 (记者 杨杰英)8月20日至22日，外资企业“山西行”在山西举办。近40家外国贸促机构、在华商协会及外♿资企业负责人60余人参加活动。　　在政企对话会暨投🍉资恳谈会上，外国贸促机构、在华商协会🆔及外资企业负🌡责人与山西省级相关❓部门以及省重点🌈企业的负责人进行充分🎮对话，共🔡同探索合作新机遇。　　“当今世界，地缘政治形势👅复杂多变。但从贸促会♓的角度来看，从去年下半年到现在🦍，我们接🚯待的跨国企业数🔄量反而在大量增长。”中国贸促会会长任➡鸿斌表示，大📫家普遍形成一个共识：“与中国同行🔐就是与机遇同行，相信中国🏅就是相信明天，投资中国就是投😷资未来”。　　目前，联合国分类的41个工业大类中，中国是唯一一个41个⛴大类齐全的国家。而山西省作为中国🏓重要的能源和制🆗造业基地，拥有全部🌋工业门类中的40个大类。　　任鸿斌表示，山西作为国家🔕资源型经济转型综🈺合配套改革试验区，会为今后的高📋科技发展和创🉐新带来巨大的潜力和🛄能量。希望大家🛳利用这次机会，深入了解山西，投资山西。　　“山西的转型成🔡果显著，从传统能源经🐒济向绿色经济📬转型的实践，令人震撼。”中国比利时商会总经理宋娟娟在🛃接受记者采访时说，比利时企业比较🐄关注第三🔺代半导体、合成生物、现代医药和🌙高端设备制♑造等新兴产业领域的发展，期待与山西🗝开展广泛的合作。　　加💺中贸易理事会北京代🐶表处首席代表大卫表示，希📂望通过此次活动，了解山西的资🚷源和产业优势，发掘更多经贸合🈳作机会。　　近年来，山西吸引外资规🕜模不断创历史新高🥃，尤其是🎋新能源等优势领域外资吸☝引力持续增强。2025年1月—6月，全省吸引外资4.18亿美元，同比增长46.65%。　　“我🚀们积极参与国际市场竞争，产品出口欧洲、东南亚、非洲等地，之前在第三届链博🦖会上与多家知名🤺企业进行了深入洽谈。期待通过🔢此次活动，进一步🎩拓展合作。”山西省专⛄精特新企业联合会主席、中德投资集团董👱事长🚫程田青告诉记者，要跑赢中国经济🧠下半场马拉松赛，企业必🕙须要有清晰的战略思维和🌓创新能力，才能实现转型发展。　　本次活动🏜由中国贸促会与山西🐪省人民政府共同主办，双方通过搭👔建政企对话交流平台，不断优化营商环境👑，持续提升服🗝务企业水平，为外资企业提供🌔更加广阔的发👨展空间和更🎧加优质的服务保障，共同推动更大范围、更宽领域、更深⛵层次的互利合作。　　活动期间，参会代表还赴太原🚊市、晋中市🌞等地考察对接。(完)

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江泽民/贾三近/王嘉良/正南

（青岛日报／观海新闻记者 潘秉衡）