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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多种🕷健康问题。江西省卫🍬健委当天举行新闻发布会，组织医学专家为民📽众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神📼内守是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来🐗，预示着一年中最🕥炎热的日子来临。高温🏈天气下不少人会出现疲⛸倦乏力、食欲不振、心烦意🕺乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对🥎高温的‘小抗议’，不妨试试⛓饮食调理、起居调护、情绪调节、适度💔运动这几招，让夏天变轻松。”江西中🗼医药大学附属医院主任😠中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精😌神内守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清淡🕥利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早🍙睡，午休小憩20分钟至30分钟能补🅱心气缓解疲劳。

　　“天热时心火🔦容易旺，可以找个凉快📷通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来🆕。夏天一动📖容易大汗淋漓，出多了汗会🥨心慌心悸，可以选早🕴上或傍晚，天气凉😭快时散散步、打打太极，或者在家做些简单🏙的拉伸，以微微出汗为度👆，这🤒样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类🏤人群需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温🧡天气容易造成中暑、热射病🖱等健康危害。哪些人群需要高👊度关注高温中暑？公众应该采取哪些🚬预防性措施？

　　江西省疾🚪病预防控制中🌧心副主任医师潘欢弘介绍称，高温中暑可危及🥑各🕠个年龄段的人群，需要特🕯别关注以下人群：一是老年人，老年人身体机能相对👌退化，对环境⛷温度改变的感知和响应会🤹变迟缓；二是儿童，特别是婴幼🤡儿体温调节功🎄能尚未发育完全；三是慢性🖨基础性疾病患者，尤其患有心血管♓疾病、糖尿病等🎂需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体🥓新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长⛽时间在户外或者📼高温环境进行作🤲业或高强度🐦体育运动的人员。

　　针对高温天🐗气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注🚤高温信息，提📡前做好防暑降温准备；二要避免高温暴露，尽量减少外出活🦇动，出门避开⏸高温时段；三要做好自我防护，户外活动或作业时，做好防暑降温🏹准备等。

　　避免口渴🎀了才喝水，每次喝水最好不超🤰过200毫升

　　高温天气🐾出汗多，如何正🚳确给身体补充水分？

　　南🐧昌大学第二附属医院主任医🐍师杨人强说，公众应📆该不定时喝水，避免口渴了才喝水✝(因为此时身体💌已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时😾左右主动饮水。喝水优选白开水或🥞矿泉水，对于高温天🤸气出汗多的情况，及🐁时补水的同时应🧓该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添🐡加少许食盐或饮用运动饮🕉料。

　　“我们每次🔼喝水最好不超过200毫升，还要🚱注意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短🌏时间内大量饮水不仅会加重肾⌛脏心脏负担，还可能会🆑出现稀释性低钠血症，也就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全🗳的患者朋友饮水量要适🅱当严格控制，最好根据每天体🗯重变化调整饮水量。

　　夏季😟急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度🌔快，食物容易腐败变质，是急性肠胃炎的👬高发期。

　　江西省人民😛医院副主任医师王🦗广玲表示，日常生活预🐱防的关键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人🃏卫生，避免手污染食物；其次食品安全这🛎块可不能马虎，生的和熟😔的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底✉加热煮熟；吃不完的饭菜尽快😇冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻底加热🐕到滚烫。

　　“如果真得了急性🚐肠胃炎，我们治疗重点✋以缓解症状、预防脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危🕋情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度🧚可以居家处理：短暂禁食2小时至4小🕳时让胃部休息，每5分钟至10分钟多🧣次少量饮水，首选口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈🕒频繁呕吐或腹泻导🌺致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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川上れいあ/亞希菜/反町優美/Alina Henessy

（青岛日报／观海新闻记者 Lilly Klass）